A Importância dos Treinos de Força para Praticantes de Yoga

Quando o assunto é saúde e bem-estar, a abordagem multidisciplinar desempenha um papel fundamental na conquista de resultados mais eficazes. Para os praticantes de Yoga, a incorporação de treinamento de força oferece diversos benefícios, ajudando a prevenir lesões, aumentar a resistência, aprimorar o controle motor, a estabilidade, entre outros ganhos.

No contexto físico do Yoga, são estimuladas habilidades específicas, como capacidade aeróbica, isometria, coordenação, propriocepção, alongamento e mobilidade. Esses estímulos geralmente ocorrem por meio de exercícios de execução lenta e intensidade moderada, o que envolve principalmente fibras musculares do tipo 1, conhecidas como fibras vermelhas. No entanto, algumas habilidades igualmente importantes para a saúde, como força, potência, agilidade e velocidade, não são tão enfatizadas nas práticas de Yoga, uma vez que envolvem estímulos de maior intensidade, que se relacionam com as fibras musculares do tipo 2, conhecidas como fibras brancas.

O treinamento de força, por sua vez, estimula a ativação das fibras musculares do tipo 2, que são caracterizadas por contrações rápidas e/ou de curta duração e contribuem para o desenvolvimento da hipertrofia muscular. Portanto, a prática de Yoga e o treinamento de força são complementares, pois ambas as modalidades desempenham papéis essenciais na promoção da saúde.

Quanto mais habilidoso o indivíduo for em diversas áreas, mais bem preparado estará para enfrentar as adversidades da vida.

Saiba mais sobre o funcionamento das fibras musculares

O YOGA PODE SER CONSIDERADO UMA ATIVIDADE FÍSICA?

Entramos aqui num campo polêmico. Algumas pessoas argumentam que os objetivos da prática de Yoga e dos exercícios físicos tradicionais não são os mesmos, tornando o Yoga uma jornada distinta.

O Yoga engloba aspectos físicos, mentais, emocionais, energéticos e espirituais, ativando o Sistema Nervoso Central por meio do Sistema Nervoso Parassimpático, induzindo relaxamento, foco mental e tranquilidade emocional.

Por outro lado, as atividades físicas tradicionais modulam o Sistema Endócrino por meio do Sistema Nervoso Simpático, aumentando a frequência cardíaca e demandando mais dos músculos e da resistência cardiovascular para liberar endorfinas, que estão relacionadas ao prazer.

Ao analisar as diferenças e semelhanças entre essas práticas, podemos concluir que o Yoga e a Atividade Física são distintos, mas também podem se sobrepor. Os estímulos físicos do Yoga podem ativar o Sistema Nervoso Simpático ao alterar a frequência cardíaca, enquanto outras atividades físicas também podem influenciar o Sistema Nervoso Parassimpático, liberando hormônios relacionados ao bem-estar. Portanto, embora sejam estímulos físicos distintos, ambos contribuem para a nossa saúde de maneiras complementares, promovendo harmonia.

FORÇA X MOBILIDADE

Imagine um corpo móvel e flexível, mas sem massa muscular suficiente para garantir a saúde e a estabilidade das articulações. Isso resultaria em diversas lesões devido ao desequilíbrio nas habilidades. O oposto também pode ser problemático: um corpo rígido devido a músculos hipertônicos e sem mobilidade também está sujeito a lesões. Tanto a capacidade de contração quanto a capacidade de relaxamento dos músculos são fundamentais para um funcionamento saudável do corpo e para atender às demandas do cotidiano.

PORQUE É IMPORTANTE O PRATICANTE DE YOGA TREINAR FORÇA?

Veja abaixo cinco benefícios do treinamento de força:

1. Previnir lesões O treinamento de força é um aliado valioso na prevenção de lesões para os praticantes de Yoga. Ter fibras musculares bem desenvolvidas ajuda a proteger as articulações e ligamentos equilibrando as demandas musculares e reduzindo o risco de sobrecarga.
   

2. Coordenação motora e neuroplasticidade O Yoga desenvolve consciência corporal, foco, propriocepção (equilíbrio), entre outras valências. O treinamento de força desenvolve habilidades complementares. Quando estímulos diferentes se combinam, o corpo é potencializado a conquistar novos ângulos e asanas de forma saudável e segura, gerando novas conexões neurais e novos processos de aprendizagem motora.
   

3. Estabilidade O treinamento de força fortalece os músculos ao redor das articulações, proporcionando maior estabilidade e suporte. Isso é particularmente importante para praticantes de Yoga, que frequentemente realizam posturas que exigem equilíbrio, mobilidade articular ativa, manutenção isométrica e amplitudes desafiadoras.
   

4. Aumento da resistência O Yoga, em sua maioria, é um estímulo de intensidade moderada, enfatizando o trabalho de resistência. O treinamento de força, por sua vez, envolve esforços metabólicos intensos, estimulando também a capacidade cardiovascular, respiratória e mental dos praticantes.
   

5. Desenvolvimento de novas posturas À medida que os praticantes de Yoga avançam em sua jornada, as posturas tendem a se tornar mais desafiadoras e exigem força considerável. Visto os benefícios citados acima, o treinamento de força tem um papel importante na conquista de novas asanas. Ao ampliar sua capacidade física, o corpo se torna mais forte, tendo assim mais segurança e longevidade.
   

COMBINANDO ESTÍMULOS

O Método GB de treinamento estimula a produção de força em diversas áreas, abrangendo desde estímulos de hipertrofia até trabalhos de mobilidade ativa, que visam manter a força e a resistência.

A combinação de técnicas e estímulos resulta em benefícios abrangentes, incluindo maior consciência corporal, saúde, força e controle motor aos alunos.

Na nossa grade de horário oferecemos práticas de yoga, treinamento de força funcional e Ginástica Natural, com aulas inéditas transmitidas ao vivo ao vivo pelo aplicativo zoom.

Reconhecemos a importância do treinamento de força no contexto do Yoga e os resultados são nítidos. Alunos que cultivam uma boa percepção, consciência corporal e autoconhecimento tendem a gerar uma força de alta qualidade, aplicando foco, presença e concentração em seus treinamentos

Entendemos também que cada indivíduo possui necessidades e demandas específicas, razão pela qual nosso treinamento é adaptado às realidades individuais e supervisionado por profissionais especializados. Convidamos você a conhecer nosso trabalho através de uma aula experimental gratuita.

A conexão entre a prática de Yoga e o treinamento de força revela-se como uma abordagem essencial para o bem-estar holístico. Ao reconhecermos a sinergia entre essas disciplinas, não apenas aprimoramos nossa saúde física, mas também elevamos nossa consciência mental e emocional. Continuaremos explorando os benefícios dessa harmoniosa combinação, construindo uma jornada rumo à saúde integral e ao fortalecimento do corpo e da mente.

Se desejar saber mais sobre o assunto ou compartilhar suas experiências, escreva para gente!

Namastê